3692
0
0
Lấy lại vóc dáng thon gọn với 5 cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả, tin được không? Tại sao lại có rất nhiều người áp dụng và đã thành công? Tình trạng tăng cân sau Tết là trường hợp rất phổ biến và chắc hẳn bạn sẽ không thích điều này, nhất là các chị em phải không nhỉ? Chính vì vậy, ngay sau đây Riokupon sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân đơn giản nhưng vẫn hiệu quả tại nhà chỉ trong 2 tuần. Cùng theo dõi nhé!
Thanh lọc và giảm cân bằng thức uống detox
Công thức pha chế từ rau xanh
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Chuối: 1 trái.
- Dâu tây: 3 trái.
- Cam hoặc quýt: 1 quả.
- Cải bó xôi: 1 nắm.
- Nước lọc
Cách làm:
- Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay và xay nhuyễn.
- Bạn có thể dùng ngay hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống ngon hơn.
Nước detox táo và quế
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Táo: 1 trái.
- Quế khô: 3 miếng.
Cách làm:
- Táo rửa sạch, thái thành lát mỏng.
- Cho táo vào bình thủy tinh, tiếp đó thêm quế khô và 500 ml nước lọc.
- Đậy nắp bình lại và để ngăn mát tủ lạnh khoảng 3 - 24 tiếng rồi thưởng thức.
Nước ép hoa quả nguyên chất
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Trái cây bất kì (táo, lê, ổi, dứa, dưa hấu...)
- Nước cốt chanh: 1/2 thìa
Cách làm:
- Trái cây gọt sạch vỏ rồi cho vào máy ép rồi ép nhuyễn, thêm chút nước cốt chanh rồi khuấy đều và thưởng thức.
Uống nhiều nước trước bữa ăn
Uống 1 - 2 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn vận hành tốt hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất và ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, uống nước khoảng 30 phút trước bữa ăn sẽ làm cho bạn có cảm giác no và không ăn được nhiều khi vào bữa. Nhờ vậy mà cũng hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể hàng ngày. Theo nghiên cứu, mỗi ngày 1 người trưởng thành nên uống từ 1.5 - 2.5L nước.
Giảm cân sau Tết chỉ hiệu quả nếu bạn đều đặn tập thể dục
Giảm cân sau Tết chỉ hiệu quả nếu bạn đều đặn tập thể dục. Điều này là vô cùng chính xác bởi tập luyện thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng. Bạn có thể tập bất kì môn thể thao nào bạn thích, ví dụ như: bơi lội, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, chơi boxing... chứ không nhất thiết phải tới phòng gym. Nếu bạn ngại ra ngoài thì có thể tập tại nhà với các bài tập trên Youtube cũng rất thú vị và hiệu quả.
Áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8
Chế độ IF 16:8 hay còn được gọi là phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn. Bạn sẽ giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 tiếng và kiêng ăn trong 16 tiếng còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 - 2 lần/tuần tùy vào ý muốn.
Nhịn ăn gián đoạn 16:8 là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và khá an toàn cho sức khỏe. Đầu tiên, bạn sẽ cần xác định khung thời gian 8 tiếng ăn uống và 16 tiếng kiêng ăn. Ví dụ: Bạn chọn khung 8 giờ ăn uống từ trưa đến 8 giờ tối thì 16 giờ còn lại sẽ nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng.
Trong 8 tiếng ăn uống, bạn nên bổ sung các nhóm thực phẩm như sau:
- Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê...
- Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa leo, rau xanh, cà chua.
- Ngũ cốc: yến mạch, gạo lứt, mỳ - phở gạo lứt...
- Chất béo tốt: dầu oliu, bơ, dầu dừa.
- Nguồn protein: thịt bò, cá hồi, hải sản, ức gà, trứng, hạt...
Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn
Sau khi ăn xong, bạn không nên ngồi yên 1 chỗ hoặc đi nằm ngay bởi điều này rất có hại cho dạ dày và gây tích mỡ bụng. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ sau ăn như Yoga, đứng, ngồi, vặn mình, cử động khớp chân một cách chậm rãi. Hoặc tốt hơn là thử bài tập tựa lưng vào tường giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, giảm đầy bụng, khó tiêu.
Giảm cân không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì áp dụng theo những cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả Riokupon vừa chia sẻ trên đây thì chắc chắn sẽ sớm lấy lại vóc dáng như ý muốn. Và quan trọng nhất là đừng quên ghé thăm Blog của chúng mình trong thời gian tới để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nha!
Nhung Lalyta
0/0
