2954
0
0
Da sạm nám, thiếu sức sống, tóc xơ yếu, dễ gãy rụng hay móng tay giòn là những rắc rối mà hầu như chị em nào cũng đã từng gặp phải. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt mà còn gây mất tự tin trong giao tiếp hay công việc. Để khắc phục tốt nhất chị em nên bắt đầu từ việc chăm sóc cơ thể từ bên trong thông qua thực phẩm. Vậy ăn gì giúp trắng da, dài tóc, móng chắc khoẻ? Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Riokupon để có câu trả lời nhé.
Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với da, tóc và móng
Với tóc
Theo một nghiên cứu từ Thư viện Y học Quốc gia Mỹ (National Library of Medicine) đưa ra từ 2016, Cysteine và Methionine là hai chất vô cùng quan trọng cần có trong quá trình tổng hợp keratin – một loại protein cấu tạo nên tóc. Trong đó, cơ thể có thể tự tổng hợp được Cysteine, nhưng methionine thì không, nó phải được hấp thụ từ bên ngoài (bằng thức ăn như thịt, cá trứng hay dược phẩm bổ sung).
Vậy nên, việc chế độ ăn không đủ chất có thể gây ảnh hưởng tới quá trình tổng hợp keratin, khiến tóc trở nên giòn và dễ gãy rụng hơn.
Nghiên cứu này còn cho biết thêm các chị em đang có chế độ ăn kiêng với chỉ số đường huyết thấp, giàu carbohydrate, vitamin A, B, C sẽ ít có nguy cơ rụng tóc hơn khi bước vào thời kỳ mãn kinh.
Da và móng
Một chế độ ăn thiếu chất cũng có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe làn da. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu hụt các vi chất như Vitamin E và K khiến da dễ hình thành các đốm xuất huyết, nám hay thiếu Vitamin C và các axit béo cũng làm chậm quá trình làm lành vết thương.
Cũng theo Thư viện Y học Quốc gia Mỹ (National Library of Medicine) đưa ra năm 2019, hầu hết những người bị thiếu các chất dinh dưỡng, như biotin, vitamin A, C, và kẽm rất dễ khiến móng tay và da kém khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin nhóm B có thể làm tóc yếu, rụng nhiều, mọc chậm và dễ gãy hơn.
Những thực phẩm có lợi cho da, tóc, móng
Muốn duy trì làn da đẹp, tóc và móng chắc khỏe phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Trong đó, bạn có thể lưu tâm bổ sung các dưỡng chất quan trọng như Vitamin A, B, C, E, Biotin, Methionine, Đồng, Kẽm…. giúp nuôi dưỡng từ sâu bên trong. Các thực phẩm giàu dưỡng chất nên sử dụng bao gồm:
2.1. Cá Hồi
Trong Cá Hồi chứa nhiều Axit béo omega-3, thành phần này có tác dụng giúp giảm viêm và mẩn đỏ trên da. Đồng thời nó còn rất giàu protein, vitamin E hỗ trợ chống oxy hóa mạnh mẽ và tăng cường biotin, một chất dinh dưỡng hỗ trợ sản sinh keratin cho tóc khỏe mạnh.
Ngoài Cá Hồi, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm như: cá biển nước sâu, hạnh nhân hay óc chó cũng nhiều Omega 3
2.2. Rau xanh
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi…. là các loại thực phẩm giàu vitamin A, C. Các loại này giúp kích thích tăng sinh collagen, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó giúp giữ cho da luôn hồng hào, căng mịn. Mặt khác, Vitamin C còn là dưỡng chất vô cùng quan trọng cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể, và là nền tảng để tóc và móng chắc khỏe.
2.3. Trứng
Trong tóc có tới 97% protein thuộc loại keratin. Theo số liệu nghiên cứu từ FoodData Central, 1 quả trứng lớn có thể đem lại gần 7 gam protein. Do vậy, việc bổ sung đầy đủ lượng protein cho cơ thể thông qua trứng sẽ cải thiện tình trạng tóc rụng đáng kể.
2.4. Sữa
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sắt, kẽm, biotin và protein có trong sữa sẽ giúp dưỡng da và giảm rụng tóc. Đặc biệt, sắt còn có tác dụng quan trọng giúp chống lại tình trạng giòn, nứt móng tay.
2.5. Khoai lang
Trong khoai lang rất giàu beta-carotene - một dạng tiền chất của vitamin A. Trong đó, Vitamin A lại giúp thúc đẩy quá trình sản sinh keratin, đồng thời giúp giữ ẩm, bảo vệ và ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Ngoài ra, Vitamin A còn là một chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da, mắt và hệ miễn dịch.
2.6. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hướng dương.. không chỉ được xem là một trong những món ăn vặt ngon miệng mà còn chứa giá trị dinh dưỡng vô cùng cao. Trong đó chúng giàu selen, kẽm, vitamin B và vitamin E… giúp bổ sung các dưỡng chất kích thích móng, tóc khỏe mạnh
2.7. Nước
Dù không phải là thực phẩm, song nước có vai trò tối quan trọng trong việc giữ ẩm và duy trì các chức năng của cơ thể. Nước góp phần vận chuyển các dưỡng chất thiết yếu tới các cơ quan, đặc biệt là nuôi dưỡng da, móng và tóc.
Những thực phẩm có hại cho da, tóc, móng mà bạn nên hạn chế
Bên cạnh các thực phẩm có lợi cho da, tóc, móng, bạn cũng cần nên tránh hoặc hạn chế các loại như:
3.1. Đường
Sử dụng nhiều đồ ngọt sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, kích thích sản sinh nhiều insulin làm tăng androgen – hormone cản trở sự phát triển của các nang tóc ở cả nam và nữ giới. Ăn nhiều thực phẩm có đường không chỉ gây hại cho tóc mà còn gia tăng tốc độ lão hóa của da và độ chắc khỏe của móng tay.
3.2. Các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như cá thu, cá ngừ hay tôm đóng hộp … hầu hết có chứa thủy ngân, nếu sử dụng thường xuyên sẽ vô hình làm tăng nguy cơ gây rụng tóc, đồng thời móng tay/móng chân cũng trở nên giòn và dễ gãy hơn.
3.3. Đồ uống có cồn
Một nghiên cứu năm 2018 trên 3000 phụ nữ từ 18-75 tuổi đã chỉ ra rằng, những người uống nhiều rượu/đồ có cồn khác (8 ly mỗi tuần) thường dễ bị lão hóa hơn với sự xuất hiện sớm của các triệu chứng như bọng mắt, bề mặt da sần sùi và giảm thể tích giữa khuôn mặt.
3.4. Thực phẩm chế biến sẵn khác (bánh kẹo, mì gói, thịt nguội, phô mai…)
Theo một khảo sát khác năm 2021 trên 15.000 người trưởng thành tại Trung Quốc cũng đã chứng minh rằng việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn có thể tăng nguy cơ gây viêm da dị ứng và nhiều nguy cơ gây hại tới sức khỏe khác.
Có nên lạm dụng thực phẩm chức năng để tăng cường sức khoẻ cho da, tóc và móng?
Thực tế, ngoài việc ăn uống để hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ để bạn có thể lựa chọn. Việc dùng thực phẩm chức năng không xấu, nếu bạn tuân thủ đúng liều lượng và có sự tìm hiểu, tư vấn kỹ càng.
Tùy vào tình trạng thực tế, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng tăng cường các dưỡng chất cơ thể bị thiếu hụt, nếu chế độ ăn uống hiện tại của bạn chưa đáp ứng đủ.
Tuy nhiên, việc dùng thực phẩm chức năng không thể thay thế hoàn toàn được chế độ ăn được. Chuyên gia y tế Alain Michon - chuyên gia y tế đã được chứng nhận bởi Học viện Y học Thẩm mỹ Hoa Kỳ đã đưa ra lời khuyên rằng không nên thay thế việc ăn uống thường ngày bằng các loại thực phẩm chức năng. Thay vào đó, ta chỉ nên kết hợp chúng với chế độ ăn hàng ngày thì sẽ tốt hơn.
Một điều quan trọng nữa mà bạn luôn phải nhớ là trước khi tìm đến bất cứ sản phẩm chức năng nào bạn cũng đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để tránh lạm dụng các chất dinh dưỡng không cần thiết.
Trên đây là các gợi ý cũng như lưu ý cho bạn về một chế độ chăm sóc da, tóc, móng khỏe mạnh. Hãy nhớ lưu ngay các loại thực phẩm gợi ý phía trên để sở hữu làn da trắng, tóc, móng dài khỏe nhé.
Lương Phúc
0/0
