399
0
0
Không giống như nhiều bộ môn thể thao khác, Yoga là một phương pháp tập luyện cả tinh thần và cơ thể xuất phát từ Ấn Độ, nó vừa giúp nâng cao sức khỏe, đồng thời sẽ khiến cơ thể dẻo dai, hơi thở được điều hòa tốt hơn. Thậm chí theo nhiều nghiên cứu, phương pháp này còn chữa được nhiều loại bệnh phổ biến như đau lưng, nhức mỏi vùng cổ vai gáy hay gù lưng nữa. Và nếu bạn cũng đang quan tâm về hình thức tập này, sắm ngay 5 dụng cụ tập yoga nên có cho người mới bắt đầu dưới đây nhé.
Xem nhanh top 5 dụng cụ tập yoga nên có cho các bài tập tại nhà
Yoga là gì? Những lợi ích nổi bật mà môn tập yoga mang lại cho sức khỏe
Yoga là gì?
Yoga là một phương pháp tập khá lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ với tuổi đời khoảng 5000 năm. Khi mới tiếp xúc, nhiều người cho rằng tập Yoga là tập những động tác uốn éo kỳ lạ; song thật ra, nó bao gồm rất nhiều bài tập khác nhau nhằm cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần của người tập.
Trong đó, “yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, mang ý nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”, hay “đính kèm”. Bộ môn này được tạo nên dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một thể thống nhất. Khi tập, bạn không đơn giản là vận động mà là sự kết hợp giữa kỹ thuật thở, tư thế yoga và ngồi thiền. Để làm được điều này, bạn cần phải luyện tập thường xuyên để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Lợi ích khi tập Yoga
Trên thực tế Yoga được coi là bộ môn tập lành mạnh và hiệu quả nhất, bởi nếu tập đúng nó có thể đem tới các lợi ích như:
Giảm cân nhanh và lành mạnh nhờ khả năng đốt cháy từ 180 - 300 calorie mỗi giờ.
Điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về xương, cột sống, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đường huyết.
Tạo sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể
Cải thiện lưu thông máu, nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Hỗ trợ đào thải độc tố qua cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể chống lại các loại bệnh tật
Cải thiện sắc đẹp, giúp cơ thể săn chắc chống lão hóa tốt
Top 5 dụng cụ tập yoga tại nhà nên có cho người mới
2.1. Thảm tập yoga cao su in định tuyến
Một chiếc thảm tập luôn là item “must-have” khi mới nhập môn Yoga, nhưng nếu bạn muốn tập hiệu quả hơn thì hãy chọn những bộ thảm tập in định tuyến thay vì thảm trơn như thông thường. Bởi nó sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật như:
Các đường kẻ trên thảm sẽ giúp tay và chân đều nhau hơn khi tập luyện tư thế, đồng thời bảo vệ xương sống của bạn.
4 điểm đảo chiều được định vị sẵn trên thảm yoga còn hỗ trợ định tuyến tay và chân trong các động tác ngửa người ra phía sau.
Chất liệu thảm bằng cao su tự nhiên kết hợp cùng Polyurethane (PU) cho độ đàn hồi và bám dính trên bề mặt tốt, bạn sẽ không phải lo bị trơn trượt ngay cả với các tư thế khó. Ngoài ra, chất liệu này cũng đã được nhà sản xuất xử lý kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn,không gây kích ứng da.
Kích thước thảm là 183 x 68 cm, vừa đủ rộng rãi để bạn có thể thực hiện các bài tập thoải mái nhất.
Sau khi tập, bạn có thể gấp gọn thảm và cất khá tiện
Nhược điểm:
Phần định tuyến in sau 1 thời gian sử dụng có thể bị phai, mờ dần do mồ hôi và ma sát thường xuyên.
Giá hơi cao hơn so với các loại thảm thường
Cách dùng: Trước buổi tập, bạn chỉ cần trải thảm ra bề mặt phẳng, khởi động cơ thể và bắt đầu tập với thảm.
2.2. Gạch tập yoga
Gạch tập yoga hay gạch gối tập là một dụng cụ tập Yoga rất lý tưởng cho việc nâng cao cơ thể hoặc tiếp đất trong nhiều tư thế. Nó có thể giúp tăng chiều cao và cân bằng trong tư thế đứng, hoặc được đặt giữa hai đầu gối nhằm hỗ trợ động tác cơ chân.
Với mẫu gạch tập Anfit, sản phẩm sở hữu nhiều ưu điểm nổi trội:
Cấu tạo dạng xốp đặc và được làm tròn các cạnh, góc để giúp tạo sự thoải mái cho tay cầm nắm dễ dàng hơn.
Trọng lượng nhẹ (300g), cho phép dễ mang theo đi tập tại trung tâm, luyện tập tại nhà hoặc mang đi du lịch.
Hỗ trợ hiệu quả cho các bài tập vươn người, tập cân bằng cũng như duy trì các tư thế, động tác đặc thù.
Sản phẩm sử dụng công nghệ ép xốp đặc vừa giúp gạch yoga mềm mại , vừa đảm bảo chắc chắn không bị lún xẹp khi sử dụng.
Giá thành cũng không quá cao
Nhược điểm:
Với gạch tập nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đúng tư thế hơn
Cách dùng: Bạn nên kết hợp gạch tập đi cùng với thảm tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên.
2.3. Vòng tập Yoga
Vòng tập Yoga là thiết bị tập dành cho những ai yêu thích các động tác uốn cong trong Yoga. Sử dụng vòng này sẽ hỗ trợ giúp mở vai và phần lưng trên dễ dàng hơn, đồng thời vào tư thế cũng thuận tiện hơn.
Ưu điểm:
Chất liệu khung vòng làm bằng nhựa ABS chịu lực cao, chống va đập.
Công nghệ phun ép và sơn tĩnh điện cho độ bền cao, sắc nét.
Vỏ bọc sử dụng TPE với độ bám cao, đàn hồi tốt và dễ vệ sinh
Vòng tập yoga không chỉ giúp bạn vào tư thế tốt hơn mà còn giúp massage cho cột sống, làm giảm đau lưng và giúp những người bị chấn thương lưng hồi phục trong quá trình điều trị.
Nhược điểm:
Cần luyện tập kỹ trước khi lên vòng bởi nếu sai có thể dễ bị chấn thương hơn so với tập thường
Cách dùng: Đặt vòng tập lên thảm tập, sau đó thực hiện động tác điều này vừa giúp hạn chế ma sát, trơn trượt vừa giúp giảm chấn thương nếu ngã.
2.4. Con Lăn Yoga KEEP Massage Foarm Roller
Con lăn Yoga KEEP Massage Foarm Roller được thiết kế tương tự dụng cụ massage giúp loại bỏ đau nhức trên cơ thể và tăng sự linh hoạt của cơ bắp. Thông qua các bài luyện dụng cụ tập Yoga này còn giúp bắp chân săn chắc, gân khỏe mạnh, tăng độ linh hoạt, giảm đau vùng thắt lưng, chữa đau lưng và cả thoái hóa cột sống.
Ưu điểm:
Sản phẩm được làm từ vật liệu EVA cao cấp bền bỉ, an toàn cho da và có tính đàn hồi tốt.
Bề mặt con lăn được làm nhiều gai cứng giúp kích thích cơ bắp và tăng hiệu quả tập luyện.
Con lăn hỗ trợ các bài tập giúp bạn tự massage cơ thể hiệu quả
Có thể chịu tải tới 200kg
Giúp giảm đau nhức, tăng sự linh hoạt cơ thể, giảm đau lưng và thoái hóa cột sống
Nhược điểm:
Trong những lần đầu chưa quen bạn có thể cảm thấy đau khi tiếp xúc với con lăn
Cách dùng: Tập kèm sản phẩm cùng với thảm tập và tốt nhất nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
2.5. Miếng Đệm Đầu Gối Aolikes
Bên cạnh thảm tập, đệm đầu gối là dụng cụ “must-have” nữa mà chúng tôi cực kỳ recommend cho bạn. Nó không chỉ giúp bảo vệ vùng gối khi tập Yoga mà còn có thể ứng dụng trong nhiều hoạt động thể thao khác nhau từ nhẹ tới mạnh cực kỳ linh hoạt.
Ưu điểm:
Phần bó gối được làm từ đệm xốp dày, có chức năng hấp thụ chấn động và chống va đập tốt. Nó giúp giảm tác động lên đầu gối khi tập luyện, đồng thời giảm va chạm và tổn thương, bảo vệ đầu gối tốt hơn.
Vải bên ngoài là Polyester co giãn, hút ẩm và mồ hôi, thoáng khí tốt.
Thiết kế ôm sát hoàn toàn đầu gối với độ căng vừa phải cho phép bạn tận hưởng trọn vẹn các trải nghiệm tập luyện.
Giá thành không quá cao (dưới 100K)
Nhược điểm:
Nếu giặt máy nhiều có thể bị dãn
Cách sử dụng: Chọn đúng size đầu gối, bạn có thể bó nó lên gối bên ngoài quần tập hoặc bó trực tiếp khi sử dụng quần đùi.
Gợi ý những bài tập yoga cơ bản có thể tự tập tại nhà
3.1. Tư thế ngọn núi (Mountain Pose)
Đây là tư thế yoga cơ bản nhất cho người mới, cũng là bước nền tảng cho các động tác sau này. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng nó sẽ giúp cải thiện vóc dáng, giảm đau thần kinh tọa và làm săn chắc các cơ vùng mông.
Cách thức thực hiện như sau:
Đứng thẳng, hai bàn chân xích lại gần hoặc đặt hơi song song với nhau.
Thả lỏng toàn thân, đảm bảo rằng lưng thẳng, căng cơ đùi và 10 đầu ngón chân đều chạm xuống sàn hoặc thảm tập.
Mở rộng ngực, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong dọc theo người.
Hít thở bình thường, cố gắng thực hiện khoảng 5 – 8 nhịp thở mỗi lần.
3.2. Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)
Tư thế này là một trong những tư thế cơ bản được nhiều người yêu thích và thực hành trong các lớp tập yoga. Bài tập kiểu trên được cho là sẽ giúp tăng sức mạnh phần thân trên, làm giãn các cơ ở vai, tay, bụng, lưng và cải thiện sự săn chắc.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tư thế bò, nâng người lên dần sao cho chân, tay luôn duỗi thẳng.
Dùng sức đẩy phần thân trên về phía sau, lưng giữ thẳng, gót chân chạm đất càng tốt sao cho tạo thành chữ V ngược.
Có thể cho 2 đầu gối chùng xuống nếu cảm thấy đùi sau quá căng.
Cố gắng duỗi thẳng cả 2 chân và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần.
Thực hiện động tác từ 5-8 nhịp
3.3. Tư thế tấm ván (Plank Pose)
Tư thế tấm ván là tư thế cơ bản giúp người tập học cách giữ thăng bằng trên đôi tay kèm việc sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Đây là cách cực kỳ hiệu quả để tăng sức mạnh ở vùng cơ bụng và giúp bạn giữ vững tư thế cho các động tác sau này.
Cách thức thực hiện:
Từ tư thế bò bạn duỗi thẳng hai chân ra phía sau, cho ngón chân chạm đất và nâng phần gót chân lên.
Trượt 2 gót về phía sau cho tới khi bạn thấy cơ thể như một khối thống nhất từ vùng đầu đến chân.
Vai và tay chú ý phải luôn ở một đường thẳng.
Tránh võng lưng bởi nó sẽ gây đau lưng.
Siết cơ bụng, kéo hai vai xuống, giữ lưng thẳng và hít thở sâu từ 8-10 nhịp. Thực hiện lặp lại khoảng 5-10 lần.
3.4. Tư thế cái cây (Tree Pose)
Cái cây là tư thế yoga nhằm giúp giữ thăng bằng tuyệt vời cho người mới tập để tăng cường khả năng tập trung và điều hòa khí thở. Đây được xem là tư thế khá gần gũi với thiên nhiên và bạn nên thực hiện vào mỗi buổi sáng sớm khi mà tâm trí không bị căng thẳng, lo âu chiếm cứ. Tuy không quá khó thực hiện, nhưng tư thế này đòi hỏi ở bạn nhiều hơn sự kiên nhẫn.
Cách thực hiện:
Đứng 2 chân sát vào nhau.
Từ từ nâng bàn chân phải, đặt nó lên trên đùi trái.
Người mới tập thì có thể đưa chân dưới đầu gối hoặc dựa vào tường để giữ cân bằng lúc đầu, sau đó khi quen đần hãy thực hiện như trên.
Tiếp đến chắp 2 tay lên cao và giữ ánh nhìn vào một điểm trước mặt.
Giữ yên từ 8-10 nhịp thở và sau đó đổi bên chân. Lưu ý, trong lúc thực hiện, hãy chắc rằng cơ thể không nghiêng và siết chặt cơ bụng, để 2 vai thả lỏng.
Yoga là một bộ tốt cho cả cơ thể lẫn tinh thần. Vậy nên nếu muốn hãy thử từ hôm nay để cảm nhận bạn nhé. Chúc bạn sẽ có những trải nghiệm tốt với bộ môn này.
Lương Phúc
5/5
